کاهش استرس کنکور

بزرگ ‌ترین مشکلی که داوطلبا و دانش‌آموزا قبل برگزاری کنکور با اون رو به رو هستن، استرس بیش از اندازه ست. رها شدن از استرس کنکور آرزوی هر داوطلبیه، چون داوطلبایی که با استرس سراغ کنکور می‌رن معمولا نتیجه ی خوبی کسب نمی‌کنن. مطالعه برای کنکور به صورت طبیعی استرس و نگرانی داره. به همین خاطر تصور نکنین که با یه موضوع غیر طبیعی همراهین. کم شدن استرس کنکور می‌تونه به داوطلبا تو کسب یه رتبه عالی کمک کنه. بدون شک همه ی ما تو زمانای مختلف و مخصوصا قبل امتحان با استرس مواجه شدیم. این یه موضوع آزاردهنده برای هر فردیه؛ زیرا استرس بیش از اندازه اجازه نمی‌ده کارامون رو به درستی انجام دهیم. اگه داوطلبا قبل کنکور استرس بیش از اندازه داشته باشن این موضوع رو عملکرد اونا هم تاثیر میذاره.

علائم استرس قبل کنکور یا شب امتحان:

شاید اولین سوالی که به فکر داوطلبا و دانش‌آموزا می‌رسه اینه که از کجا متوجه بشیم استرس بیش از اندازه داریم؟ ما تو بخش زیر بعضی از علائم شایع استرس رو به شما معرفی می‌کنیم:

اول، احساس گیجی.
دوم، قطع ارتباط با دوستان.
سوم، احساس بدخلقی.
چهارم، پایین بودن انرژی.
پنجم، اختلال در تصمیم‌گیری.
ششم، نداشتن انگیزه برای انجام کارها.
هفتم،‌ مشکل خوابیدن.
هشتم، مشکل بیدار شدن.
نهم، سردرد.
دهم، درد معده.
یازدهم، ناخن جویدن.

چرا داوطلبا و دانش‌آموزا قبل کنکور استرس دارن؟

اول، داوطلبا برای کنکور احساس آمادگی لازم رو ندارن.
دوم، اونا فقط به دنبال بهترین و عالی‌ترین نتیجن.
سوم، داوطلبا وقت زیادی برای مطالعه و مرور نداشتن.
چهارم، اونا به دنبال یه نتیجه خاص و منحصربه ‌فردن.
پنجم، داوطلبا تو خیال خودشون به این موضوع فکر می‌کنن که اونا نتیجه خوبی کسب نمی کنن.
ششم، مفاهیم و مطالب رو به خوبی یاد نمی‌گیرن.
هفتم، از سمت خانواده خود برای کسب نمرات بالا تحت فشارن.
هشتم، احساس می‌کنن که باید با دیگران رقابت کنن.
نهم، اتفاقای بدی تو زندگی اونا رخ داده.

عادتای خوب برای مطالعه رو ایجاد کنین:

اگه به دنبال غلبه به استرس کنکورین باید از عادتای خوبی برای مطالعه استفاده کنین. کاهش استرس کنکور و رهایی از استرس کنکور یه امتیاز مثبت برای داوطلبا محسوب می‌شه. بیشتر داوطلبا به خوبی برای کنکور آماده می‌شن اما تو جلسه امتحان به دلیل استرس بیش از اندازه به سوالا پاسخ نمیدن. اما اصلا نگران نباشین هر شرایط و مشکلی یه راه‌حل هم داره. یکی از مهم‌ترین کارایی که باید انجام بدین به وجود آوردن عادتای خوب برای مطالعه است. برای تنظیم عادتای خوب هیچ وقت دیر نیست. شما می‌تونین از ایده‌های زیر برای ایجاد عادات مطالعه استفاده کنین:

اول، شما باید یه مکان آروم برای مطالعه پیدا کنین. این مکان باید بدون حواس پرتی برای شما باشه.
دوم، فضای مطالعه رو مرتب کنین. شما باید از این امر امطمینان پیدا کنین که مکان مطالعه بیش از اندازه شلوغ نباشه.
سوم، درباره ی همه ی درسا، ضریب اونا، بودجه بندی درسا و غیره اطلاعات کامل رو کسب کنین.
چهارم، درباره ی هر موضوعی اگه مشکلی دارین از معلم تون سوال بپرسین.
پنجم، اگه به دنبال کم کردن استرس کنکور و ایجاد یه برنامه مطالعاتی مناسبین باید از الگوهای ذهنی استفاده کنین. الگوهای ذهنی به شما کمک می‌کنه تا مفاهیم و مطالب رو به یاد بیارین.
ششم، یه برنامه مشخص برای خودتون تهیه کنین. کارای بزرگ رو به کارای کوچک تقسیم کنین تا کارا رو به راحتی انجام بدین.
هفتم، به صورت منظم استراحتای کوتاه ‌مدت داشته باشین. شما می‌تونین از این زمان برای نوشیدن یا خوردن غذا استفاده کنین.
هشتم، اگه درباره ی هر موضوعی مشکل دارین، از دوستا، خانواده یا معلم تون کمک بخواین.

چجوری استرس رو تو امتحان کم کنیم؟

قبل از اینکه سراغ معرفی راه‌های مختلف برای کم کردن استرس کنکور بریم بهتره بعضی از نکات مهم رو برای کاهش استرس امتحان توضیح بدیم. نکته ها و ترفندای زیر به شما کمک می‌کنن تا زمان مطالعه تمرکز بالایی داشته باشین. اگه داوطلبا تمرکز بالایی تو مطالعه داشته باشن، قبل امتحان استرس کمتری نیز خواهند داشت:

اول، هر روز خوردن و خوابیدن رو تو یه ساعت مشخص و یه روال همیشگی انجام بدین.
دوم، شما باید خوب بخوابین. این امر به مغز زمان می‌ده تا دوباره شارژ بشه و مطالبی رو که خوندین رو به خاطر بسپاره.
سوم، بعد از رسیدن به اهداف مطالعه به خودتون جایزه های کوچیک بدین. برای مثال یه برنامه تلویزیونی نگاه کنین یا موزیک گوش کنین.
چهارم، روی مطالعه ی مفاهیم و مطالب متمرکز باشین. به هیچ عنوان اجازه ندین موارد دیگه مثل نگرانیای دوستی سبب حواس پرتی بشه.
پنجم، از مصرف غذاهای بی ارزش دوری کنین. خوردن غذاهای بی ارزش غذایی باعث می‌شه که به سرعت احساس انرژی کنین و ناگهان بعد یه مدت زمان مشخص انرژی شما کم میشه.
ششم، از یه رژیم غذایی مناسب استفاده کنین. آجیل، میوه، سبزیجات رو حتما تو برنامه غذایی تون بذارین.
هفتم، به خودتون زمان استراحت بدین. شما می‌تونین بعضی از فعالیتای آرامش بخش مثل تنفس عمیق و گوش دادن به موسیقی رو امتحان کنین.
هشتم، از خوردن نوشیدنیای انرژی زا خودداری کنین، چون این نوشیدنیا باعث بالا رفتن استرس می‌شن. شما می‌تونین به طور مداوم آب بنوشین.

چجوری استرس قبل کنکور رو کم کنیم؟

بیشتر داوطلبا به دنبال کم کردن استرس کنکور و رهایی از استرس کنکورن. شما می‌تونین با روشای زیر استرس قبل کنکور رو به میزان چشمگیری کم کنین:

اول، اتاق و میز مطالعه رو تمیز کنین:

روشایی که تو این متن به اون اشاره می‌کنیم بر اساس مطالعات علمی گردآوری شده. درنتیجه همه ی این روشا رو برای کاهش استرس کنکور انجام بدین. اولین قدم تو این مسیر تمیز کردن اتاق و میز مطالعه تونه.

اگه میز مطالعه شما نامرتب باشه، کمتر بر روی درس تمرکز می‌کنین. بله این موضوع ساده از نظر علمی هم ثابت شده. اما چرا؟ وقتی که میز مطالعه ت نامرتبه، مغزت دچار حواس پرتی زیادی می‌شه. بهم ریختگی بیش از اندازه مغز شما رو خسته می‌کنه و توانایی فکری رو مختل می‌کنه و این موضوع باعث استرس می‌شه. درنتیجه حتما باید میز و اتاقت رو تمیز کنین. این موضوع به نظر ساده استرس رو کم می‌کنه و باعث رهایی از استرس کنکور می‌شه. برای این کار موارد زیر رو انجام بدین:

اول، تا جایی که می‌تونی از بی نظمی تو فضای مطالعت کم کن. اگه وسیله‌ای روی میز داری که به هیچ عنوان به دردت نمی خوره اون رو از جلوی چشمت دور کن.
دوم، وسایل رو به صورت مرتب روی میز قرار بدی. اگه می‌تونی وسایل رو تو کشو یا کمد قرار بدی. فقط چیزایی که باید روی میز باشه کتابا و دفتراست.
سوم، روی میز مطالعه رو تمیز کنین. حالا نوبت تمیز کردن اتاقه.
چهارم، هر شب بعد مطالعه روی میز رو مرتب کنین تا فردا با یه میز تمیز و بدون حواس پرتی روبه‌رو شی.

دوم، سبک یادگیری خودت رو بدون:

هر داوطلبی یه سبک خاص برای مطالعه داره. امکان داره سبک مطالعه ی من با داوطلبای دیگه متفاوت باشه. یه راه مناسب برای کم کردن استرس کنکور، پیدا کردن یه راه مناسب برای یادگیریه. بعضی از داوطلبا با صدای بلند درس می‌خونن و بعضی دیگه با صدای آروم. پیدا کردن شیوه درست مطالعه بهت کمک می‌کند تا به صورت موثرتری درسا رو مطالعه کنین.

سوم،‌ درسا رو با علاقه بخون:

یکی از راه‌های کم کردن استرس کنکور، لذت بردن از مطالعه است. مطالعات علمی نشان می‌ده که درس خوندن با علاقه می‌تونه استرس رو به میزان ۶۰ درصد کم کنه. هنگامی که با علاقه برای کنکور آماده بشی و درسا رو مطالعه می‌کنی ضربان قلب کاهش پیدا می‌کنه و عضلات بدنت با تنش کمتری مواجه می‌شه.

چهارم،‌ مصرف قند و شکر رو کم کن:

جالبه بدونی که هر چقدر قند و شکر رو بیشتر مصرف کنی، احساس استرس بیشتری پیدا می کنی. اگه می ‌خوای تو دوران مطالعه کنکور استرس کمتری داشته باشی، به نکات زیر توجه کن:

اول، خوردن صبحانه رو فراموش نکن.
دوم، آبنباتای شیرین نخور.
سوم، از نوشیدنیای شیرین استفاده نکن.
چهارم، صبحانه رو با پروتئین بالا بخور.
پنجم، روزانه ۴ تا ۵ وعده میوه و سبزیجات بخور.

پنجم، نفس عمیق بکش:

نفس عمیق بکش. شما به همین راحتی می‌تونی استرست رو کم کنی. تمرینای تنفسی به بهترین شکل استرس رو کم می کنن. اگه زمان مطالعه دچار استرس شدی، کتابات رو ببند و چند بار نفس عمیق بکش. همین موضوع به نظر ساده می‌تونه استرس رو تا حد زیادی کم کنه.

ششم، خوب بخور، بخواب و ورزش کن:

شما برای قبولی تو کنکور نیاز نداری شب تا صبح و صبح تا شب درس بخونی. تو زمان مشخص بخواب، ورزش کن و غذا بخور. یکی از دلایل دیگه ای که باعث ایجاد استرس می‌شه، غذای نامناسب داوطلبای کنکوره. اگه می‌خوای بدنت هم تو این ۸ یا ۹ ماه مطالعه برای کنکور باهات همراهی کنه یه خواب ۸ تا ۹ ساعته در اختیار بدن قرار بدین.

هفتم، اهداف واقعی رو مشخص کنین:

بیشتر داوطلبایی که برای کنکور آماده می‌شن، اهداف مشخصی ندارن. اونا یه روز صبح تصمیم می‌گیرن درس دین و زندگی کنکور رو دو روزه تموم کنن. روز سوم اونا درس عربی رو یه روزه تموم می‌کنن. این موضوع مهم‌ترین علت برای استرسه. برای همه ی روزای تا کنکور سراسری، برنامه منظمی داشته باش. این موضوع کمک می‌کنه تا وقت کمتری رو بسوزونی.

هشتم، با یکی از دوستات مطالعه کن:

معمولا بیشتر داوطلبای کنکوری با دوستاشون برای کنکور آماده می‌ شن. این موضوع از نظر علمی ثابت شده که مطالعه با دوستا می‌تونه استرس رو کم کنه و قدرت یادگیری رو هم بالا می بره.

نهم، استفاده از تلفن همراه رو کم کن:

اول، شبکه ‌های اجتماعیت رو فقط دو یا سه بار تو روز و تو زمان بیکاری بررسی کن.
دوم، همه ی نوتیفیکیشنای تلفن همراه رو خاموش کن.
سوم، تلفن همراهت رو زمانی که در حال مطالعه درسی تو حالت airplane mode بذار.

دهم، برنامه‌ریزی رو تو اولویت اولت قرار بده:

این موضوع باعث می‌شه نه تنها استرس کمتری داشته باشی، بلکه با تمرکز بیشتری درسا رو مطالعه کنی. تو می‌تونی به صورت روزانه برنامت رو به ساعات مختلفی تقسیم کنی و تو هر ساعتی درس مشخصی رو بخونی.

یازدهم، تکنیکای مدیریت زمان رو یاد بگیر:

اول، باید برای مدیریت زمان ۴۰ تا ۵۰ دقیقه بعد مطالعه، استراحت کن.
دوم، استراحتای ۴۰ تا ۵۰ دقیقه‌ای به داوطلبا کمک می‌کنه تا تمرکز بیشتری برای مطالعه داشته باشن.
سوم، زمان دقیقی برای هر درس مشخص کن. برای مثال مشخص کن که امروز ۶۰ دقیقه دین و زندگی می‌خونی و تو همان ۶۰ دقیقه درس دینی رو مطالعه کنی.

دوازدهم، حل تستای کنکور:

حل تستای کنکور تو سالای اخیر به داوطلبا کمک می‌کنه تا به طور کلی درباره ی سوالای کنکور ذهنیتی داشته باشن. با حل تستای کنکور نه تنها خودت رو برای آزمون سراسری بهتر آماده می‌کنی؛ بلکه تسلط بیشتری هم روی سوالا به دست میاریو

سیزدهم، جمع بندی کنکور:

داوطلبا باید یه ماه مونده به کنکور سراسری، همه ی نکات و مفاهیم رو جمع بندی کنن. خلاصه‌ها و نکاتی که برای هر درس یادداشت کردین رو باید مطالعه کنین. می ‌تونی با استفاده از این روش نقاط قوت و ضعفت رو پیدا کنی. این نقاط ضعف بی شک باعث استرس داوطلب می‌شه.

چهاردهم، آزمونای آزمایشی:

این آزمونای آزمایشی مثل کنکور شبیه سازی می‌شن و داوطلبا برای کم کردن استرس تو این آزمونا شرکت می‌کنن. آزمونای آزمایشی نه تنها استرس داوطلب رو کم می کنه‌؛ بلکه داوطلبا و دانش‌آموزا رو برای حضور هرچه بهتر تو کنکور سراسری آماده می‌کنن. می‌تونی با انجام شیوه ‌های این مطلب به راحتی استرست رو تو آزمون سراسری کم می کنه و عملکرد مناسبی تو کنکور داشته باشی.